Приморье опять получает «солнечный удар» — целую неделю настоящего солнцепека. Температура воздуха будет уверенно держаться в диапазоне +28 - +33 градусов, а в отдельные дни столбик термометра может подскочить и до отметки +37. Такая погодная аномалия, конечно, радует любителей пляжного отдыха, но вместе с тем несет в себе и серьезные риски для здоровья. Как правильно ухаживать за собой в жаркую погоду, чтобы избежать проблем со здоровьем, PRIMPRESS рассказала завотделом методической и профилактической работы Центра СПИД ГБУЗ ККБ № 2, кандидат медицинских наук и доцент Школы медицины и наук о жизни ДВФУ Анастасия Черникова.
Как пережить зной без ущерба для организма — рекомендации специалиста
Анастасия Черникова подчёркивает: чтобы сохранить здоровье в жару, достаточно соблюдать ряд простых правил:
«Начинаем день со стакана теплой воды с щепоткой розовой гималайской соли. Именно она поможет сохранить необходимый организму калий, который теряется при повышенной потливости в жару. Тёплая вода утром запускает метаболизм и помогает сохранить водно-солевой баланс», — объясняет эксперт.
Не забывайте и про душ: «Рекомендуется использовать мыло и мочалку, так как за ночь выделяются токсические вещества, которые скапливаются на коже. Их необходимо смыть». Душ можно принимать до 2–3 раз в день по необходимости. Особое внимание стоит уделить воде. При выходе из дома обязательно берите с собой бутылку или термос со стеклянной колбой.
«Пластик при нагревании выделяет вредные токсические вещества», — предупреждает эксперт.
Пить воду нужно регулярно — не только при жажде, а каждые 30 минут, небольшими глотками. Что касается одежды, то эксперт рекомендует «легкую свободную одежду светлых тонов, лучше всего из хлопка».
Защищайте открытые участки тела: «Рубашки с длиной рукава 3/4, бриджи или юбки «макси» или до колен, головной убор или зонтик от солнца помогут снизить риски теплового удара».
Особенно важно избегать полуденного пекла — с 12 до 16 часов лучше оставаться в тени или в помещении.
«Ограничьте физические нагрузки, даже если вы привыкли к активному образу жизни», — советует врач.
Правильное питание также играет роль: в рационе должны преобладать белки — нежирные сорта мяса, яйца, фрукты, овощные салаты. От копчёностей и продуктов длительной переработки лучше воздержаться. Идеальным блюдом для жарких дней она называет классическую окрошку:
«Во-первых, квас — ферментированный продукт с пребиотиками и пробиотиками, полезными в жару. Во-вторых, холодное блюдо хорошо утоляет жажду и голод, а главное — содержит много сырых овощей, необходимых организму».
Особое внимание следует уделить тем, кто принимает лекарства с эффектом фотосенсибилизации — повышенной чувствительности кожи к солнцу. Например, бисептол, который применяется при ряде инфекций, нельзя отменять, но стоит соблюдать меры предосторожности.
Сильная жара в Приморском крае в последние недели стала испытанием для многих жителей. Врачи и специалисты напоминают о важности защиты здоровья в жару и предупреждают о возможных осложнениях при неправильном поведении на солнце.
