Весна — время авитаминоза и похудения. Совсем скоро тренажерные залы, стадионы, бассейны и фитнес-клубы Владивостока заполнятся желающими во что бы то ни стало подтянуться к пляжному сезону. К сожалению, очень часто такие порывы ни к чему хорошему не приводят, зато приводят к травмам. Как улучшить форму и не навредить себе? Мы постарались разобраться в этом вопросе.
Тренажеры — лучшее решение?
Тренажерный зал — оптимальное решение для желающих похудеть побыстрее.
К тому же эксперты уверяют, что тренажерный зал и разумный подход к фитнесу показан отнюдь не только худеющим, но и уже травмированным, а также людям в возрасте, подверженным заболеваниям суставов и опорно-двигательного аппарата. Недаром действует такая эффективная и проверенная временем процедура, как ЛФК.
Для того чтобы определить, что можно делать в зале, а что нет, узнать, как привести себя в форму, мы обратились не к простому фитнес-инструктору, а к человеку, который с помощью правильных физических нагрузок и развития человеческого тела «ремонтирует» спортсменов. Вместе с тренером по общей физической подготовке, массажистом БК «Спартак-Приморье» Валерием Заручевским мы отправились в фитнес, на занятия для поврежденных, травмированных игроков.
Просто пойти!
- Отбросить сомнения — вот что нужно сделать первым делом! - начал Валерий. - Неважно, сколько вам лет, 18 или 68, неважно, сколько вы весите — 50 или 120, тренажерный зал — для всех. Кроме того, те, кто туда ходит, заняты собой, никак не вами. Поверьте, им не до «потешательств» над вашим возрастом, весом и неопытностью!
К сожалению, в нашей стране пока не развита культура посещения фитнес-клубов пожилыми людьми: они боятся молодежи, стесняются своего возраста. Я считаю, что нужно устранить это маркетинговое упущение и раскрутить фитнес среди пенсионеров! Вы посмотрите на отметки на программной панели всех кардиотренажеров: максимальный возраст, для которого можно запрограммировать их, — 80 лет! Наши пенсионеры к тому же часто боятся цен и даже не знают, что в спортивных комплексах для них масса скидок!
Какие оправдания выдумывают себе люди помоложе? Нехватка времени! Но час, который уходит на дорогу с работы до дома и душ, можно провести в тренажерном зале, тем более что душевая там есть.
Не примерять чужие стандарты
- Жертвы отчаянного фитнеса и суровых диет часто становятся такими потому, что рвутся за популярными стандартами. В головах общественности прочно засела картинка «идеального тела», в котором не стыдно появиться на пляже. Но дело в том, что картинка эта подходит далеко не всем. Норма массы тела для каждого человека сугубо индивидуальна. Кроме того, ориентация на идеальный вес является серьезной ошибкой. Правильное, здоровое тело содержит развитые мышцы, которые намного тяжелее жира. При занятиях физкультурой вес может вырасти даже при условии, что жировой ткани станет меньше. А развитые мышцы необходимы для здоровья и полноценной жизни, состояние мышечного корсета оказывает серьезное влияние на состояние всего опорно-двигательного аппарата, заботиться о котором важно до глубокой старости, чтобы избежать насущных проблем.
Изучить себя
- Этот совет вытекает из совета выше: если вы здоровы и у вас нет противопоказаний к залу, хотя бы изучите свое телосложение и дайте себе трезвый отчет в том, с чем вам предстоит работать. Продумайте питание, систему тренировок — это можно сделать самому, если нет лишних средств на диетологов и тренеров. Мировая паутина дает много возможностей, если использовать ее с умом.
Если же у вас есть какие-либо болезни, то это тоже не значит, что тренажерный зал вам противопоказан: посетите своего врача и отнеситесь с вниманием к его рекомендациям. Поверьте, даже с проблемами опорно-двигательного аппарата можно и нужно заниматься! Более того, правильная физкультура поможет в лечении практически всех заболеваний. И даже возраст не повод отказаться от тренировок! Не хватает кальция? Есть специальные укрепляющие добавки, которые врач подберет для вас при необходимости.
Главное - во всем разумность! Программы ЛФК для лечения тех или иных заболеваний вам выдаст лечащий врач, а вот за их техническим выполнением проследит толковый инструктор. Достаточно лишь одного занятия с хорошим тренером, во время которого вы научитесь правильно и безопасно выполнять упражнения. После этого важна стабильность в выполнении задания и регулярность.
Не смотреть на других
- Приходя в зал, новички нередко выбирают себе «пример для подражания» из тех, кто занимается давно и уже добился результатов. Грубая ошибка повторять упражнения за этими людьми. Скорее всего, атлеты «в форме» шли к этому долго и начинали с малого, чтобы не сорвать себя. А вы что же, хотите сорвать спину, забить мышцы?.. Кроме того, «то самое крутое упражнение», которое вам так понравилось у этого атлета, он, возможно, выполняет раз в неделю, а вы возьмете и включите его в свою ежедневную программу тренировок! Если уж так загорелись, то хотя бы спрашивайте у того же атлета или инструктора, как правильно и сколько раз.
Отключить режим «выпендрежа»
Отбросьте подростковые попытки произвести на присутствующих впечатление своей неописуемой силой: не хватайтесь за огромные гантели на первом занятии, не кладите на себя штангу тяжелее себя — нереальный «выпендреж» может привести к вполне реальным проблемам со здоровьем. Кроме того, желание выпендриваться нередко заставляет молодых людей работать только с теми группами мышц, которые «на виду». У женщин — ягодицы и ноги, у мужчин — бицепс, грудь, пресс. Зачем прорабатывать спину, трицепс, плечи и т. д.? В итоге может получиться очень забавное зрелище.
Инструктор: платить или не платить?
- На начальном этапе инструктор пригодится, и даже очень. Но через месяц потребность в нем не будет так уж велика, ведь вы научитесь пользоваться тренажерами, разберетесь с уймой непонятных кнопочек на них, с весами, ознакомитесь с техникой выполнения упражнений, с особенностями своего организма. Попытайтесь в самом начале выжать из инструктора все необходимое — это его работа, а потом на нем можно и сэкономить.
Техника и систематичность
- Эти два слова — залог прогресса в тренировках. Если вы пользуетесь тренажерами, важно пользоваться ими правильно. Если вы хотите исправить фигуру, то главное — систематичность, а не интенсивность тренировок. Желающие похудеть как можно быстрее и во что бы то ни стало нередко тренируются хаотично, непоследовательно, нарушая необходимую периодичность. Вы же начинайте постепенно и помните: мышцы не в тонусе — натянутый канат, мышцы в тонусе — эластичная резина. Если вы еще не в хорошей форме, не торопитесь, не рвите свои «канаты». Не пропускайте, оттачивайте технику, берегите свое здоровье! В наше время не редки случаи, когда любители имеют травмы, сравнимые по тяжести с травмами спортсменов-профессионалов. И все из-за того, что долгое время выполняли упражнения неверно. Даже неправильный бег может привести к плачевным последствиям!
Коварная, роковая — дорожка беговая
С чего чаще всего начинают новички? С кардиоупражнений на беговой дорожке. И как они это делают? Неправильно! Можно покалечить свое тело, если неподобающе пользоваться этим тренажером, особенно если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом (ОДА). Во-первых, беговая обувь должна хорошо амортизировать, если этого не делает сама дорожка. Во-вторых, бежать надо правильно: на беговой дорожке корпус может неестественно выпрямляться или отклоняться назад, давая сильную нагрузку на колени и поясницу. При правильном беге корпус слегка наклонен вперед. И в-третьих, темп нужно наращивать постепенно. Начать лучше с быстрой ходьбы, при которой пульс естественно настроится на нужную частоту.
Сам я беговой дорожке предпочитаю велотренажер и эллиптический тренажер — на них проще отследить проблемы ОДА у моих подопечных, а также настроить их на правильное выполнение упражнений.
Весы не показатель!
- Самый важный показатель в занятиях спортом – самочувствие. Я уже объяснил, что нет смысла равняться на весы. Контролировать результат худеющие могут с помощью простого сантиметра, измеряя объемы тела и его пропорции. Но важнее ловкость, гибкость, выносливость, хорошее самочувствие – если вы правильно и разумно занимаетесь спортом, все это к вам придет. Но с наступлением лета бросать спортзал бессмысленно. Физкультура – это не лекарство, а образ жизни, который дарит движение и здоровье.
Большой спорт
- Спорт и физкультура – разные понятия. В действительности профессиональные спортсмены вынуждены заниматься физкультурой, в том числе лечебной, чтобы у них были силы и возможности для эффективной спортивной деятельности. Например, для баскетболистов занятия на кардиотренажерах позволяют поддерживать кондицию у спортсменов, которые имеют повреждения, но не могут на 100% работать на корте из-за травм, помогают повысить выносливость. Представьте себе ситуацию: после месячного перерыва из-за травмы человек возвращается в большой спорт. Его рост 2 метра, вес за 100 килограммов, без регулярных физических нагрузок он имеет все шансы снова заработать травму. Хорошая физическая форма минимизирует риск повреждений у профессиональных спортсменов, хорошие развитые мышцы ног защищают от вывихов при ударах, ошибках, экстренных ситуациях. Мы уделяем большое внимание здоровью игроков, с помощью которого удается побеждать.
Сбросить лишнее здоровье
Пляжный сезон приближается быстро, а вот вес с той же скоростью уходить не хочет. В надежде за считаные дни избавиться от накопленного за зиму объема люди зачастую начинают безумствовать: покупать БАДы и другие препараты, которые обещают быстрое и безопасное похудение, которое по своим свойствам очень напоминает бесплатный сыр.
Поймав волну, до невероятных высот взлетела популярность биодобавок «Энерджи Диет». Это набор баночек с порошком, которым надо заменять обычную еду. Форма его рекламы –сетевой маркетинг в сочетании с активным продвижением в социальных сетях. Распространители препарата утверждают, что лишний вес уйдет быстро: надо только есть порошок несколько раз в день, и ничего другого. Хотя с третьего дня сетевые диетологи разрешают включать в рацион еду – до полукилограмма свежих овощей в день. И вуаля! Ешьте одни овощи и воду, и чудо-коктейль поможет избавиться от надоедливых килограммов. Чудеса – не так ли?
Продавцы БАДа, в частности, уверяют, что в обычной еде полезных свойств в разы меньше, чем в порошке. В пример распространители приводят следующий набор продуктов: около килограмма творога, два с половиной килограмма яблок и три литра молока. И этого, по словам продавцов, все равно недостаточно для организма. А вот в порошке из банки всех необходимых веществ как раз достаточно.
Только во всей этой сказочной рекламе и описаниях ни слова не сказано о вреде для организма этой супердиеты, суть которой заключается в отказе от пищи в пользу воды и порошка с непонятным составом. А они есть, и еще какие. Все знают, что сброшенный экстремальным способом и голодовками вес возвращается в двойном размере.
Евгения Морозова рассказала нам, как она пережила две недели на «Энерджи Диете»:
– У меня лежали билеты в Таиланд, и мне захотелось сбросить лишний вес перед вылетом. Подружки рассказали, что слышали про какую-то фирму, которая продает баночки с порошковой едой, и что с их помощью можно моментально похудеть. Я нашла их в Интернете, почитала описание и отзывы и убедилась, что это безопасно и ничего страшного в этом нет. Купила одну банку и села на диету. Сказать, что я чувствовала себя плохо, – ничего не сказать. Первые несколько дней было еще терпимо – просто постоянно хотелось есть, была слабость и головокружение. Дальше – больше: к чувству постоянного, непроходящего голода добавилась злоба, агрессивность, все тело болело, я ничего не могла делать. Финишем стал голодный обморок – тут же выкинула эту банку и нормально поела. Как вы понимаете, все сброшенные килограммы ко мне вернулись в считаные дни.
В свое время популярностью пользовались чаи для похудения. От них пострадавших тоже немало. Мало кто понимал, как именно работали эти «чудодейственные» травы. Между тем принцип их действия очень прост: это мочегонный препарат. Таким образом, вес действительно уходил, но далеко не так, как хотелось бы, а за счет воды. Кроме банального обмана у подобных препаратов есть и настоящие побочные эффекты.
– Как и все, решила похудеть, – рассказала Анастасия. – Насмотрелась рекламы и решила попробовать чай для похудения. Сначала все было нормально, за исключением частых походов в туалет. Потом почувствовала слабость, немного тошнило, но я списывала это на усталость. А ночью проснулась от того, что мне плохо, а я не могу пошевелиться, совсем, даже пальцем! Меня сильно тошнило, а я ничего не могла сделать, докричалась до соседки, она вызвала скорую. Мне вводили какой-то препарат через капельницу, потом пришлось полежать в больнице. Теперь худею только с помощью правильного питания и спорта.
Специалисты в сфере диетологии твердят в один голос: способа похудеть ничего не делая нет. Временный эффект, может, и будет, но очень быстро лишний вес вернется.
– Добавление в рацион специальных порошков и других препаратов, обещающих снижение веса, абсолютно бессмысленно, – говорит врач-диетолог Татьяна Гарцман. – В первое время результат может быть – вы похудеете. Но всю жизнь питаться порошками вы не сможете, и, как только вы прекратите это делать, вес снова вернется. Большое количество моих пациентов изначально пытались похудеть таким образом, но вес в любом случае возвращался, поэтому в итоге они приняли решение обратиться к специалисту.
Но набор веса – это не самое страшное последствие употребления в пищу порошков и смесей для похудения.
– Результатом увлечения подобными способами похудения может стать желчнокаменная болезнь и метаболические осложнения, – отметила Татьяна Гарцман. – Чтобы похудеть, необходимо полностью изменить образ жизни и пищевое поведение. Надо понять, что не нужно сидеть на диетах - необходим правильный рацион, который поможет составить специалист.
Кроме изменения пищевого поведения необходимы ежедневные физические нагрузки.
– Не надо никаких подвигов в тренажерных залах и тем более спортивного питания, – отметила врач-диетолог Татьяна Гарцман. – Надо много ходить: в день минимум десять тысяч шагов.
Толстый кошелек
Аккурат во время подготовки этого материала одному из наших корреспондентов в соцсети написала представительница «Энерджи Диет». Оказалось, что чудо-порошки - это прекрасный способ заработка.
– Девчонки с удовольствием употребляют. На коктейле можно и похудеть, и набрать массу, нужно пить по программе. Я вам советую на встречу сходить, там можно сразу приобрести продукт. В настоящее время это обалденный проект, бешеные деньги, без вложений и всегда дома с родными и близкими, – писала рекрутер Юлия (точнее, писали со странички, зарегистрированной на некую Юлию).
Ответы на все вопросы сводились к «приходите на нашу встречу, и там вам все расскажут». Посыл очевиден: от чудо-средства можно и похудеть, и потолстеть, и выздороветь. А не нравится – так хоть разбогатеть.
По материалам "МК во Владивостоке".
