Осенняя депрессия – это не просто хандра, а вполне реальное расстройство, которое затрагивает значительную часть населения. С приходом осени, когда дни становятся короче, а погода более хмурой, многие люди испытывают упадок настроения, апатию, снижение энергии и мотивации. Владивостокский психолог Ксения Коренева рассказала PRIMPRESS, какими способами можно предупредить и успешно миновать это состояние.
По словам специалиста, осенняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство (САР), является подтипом большой депрессии, характеризующейся сезонностью – обострением симптомов именно осенью и зимой. Это связано с уменьшением количества солнечного света, что влияет на выработку мелатонина и серотонина – гормонов, ответственных за регуляцию сна и настроения.
«Осенняя хандра проявляется по-разному у разных людей. У одних это может быть просто снижение активности и желания что-либо делать, у других – более серьезные симптомы, включающие постоянную усталость, расстройства сна (бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость), изменения аппетита (переедание или отсутствие аппетита), потеря интереса к любимым занятиям, чувство безнадежности и пессимизма, трудности с концентрацией внимания. Важно понимать, что, если вы испытываете несколько из этих симптомов в течение продолжительного времени, необходимо обратиться за помощью к специалисту – психотерапевту или психиатру», – отметила Ксения.
Она подчеркнула, что, даже если осенняя хандра не достигает степени клинической депрессии, есть много способов предупредить ее или снизить ее проявления. Профилактика осенней депрессии – это комплексный подход, включающий несколько важных аспектов.
Так, по словам эксперта, в межсезонье важно обратить свое внимание на регулирование режима дня и сна.
«Организм нуждается в постоянстве. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковое время, даже в выходные дни. Создайте спокойную атмосферу в спальне, избегайте яркого света и шума перед сном. Достаточный сон (7-8 часов) крайне важен для хорошего настроения и выработки гормонов», – рассказала специалист.
Также в этот период и перед началом осени важно включить в свой рацион правильные продукты.
«Употребляйте достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белка. Ограничьте потребление сахара, жирной и жареной пищи. Некоторые продукты, богатые триптофаном (например, бананы, курага, индейка), могут помочь улучшить настроение», – отметила Ксения.
Особенно важным фактором в период осенней хандры является достаточное количество света. Именно недостаток витамина D и солнечного света сильно влияет на перепады настроения.
«Старайтесь проводить больше времени на улице в дневное время, даже в пасмурную погоду. Можно использовать светотерапию – специальные лампы, излучающие яркий свет. Витамин D можно восполнять употреблением витаминов, однако предварительно следует проконсультироваться с врачом и сдать анализы», – подчеркнула эксперт.
Психолог отметила, что сезонная апатия – это временное состояние и с ним можно справиться. Главное – не забывать о радостях жизни и искать позитив даже в самых обыденных вещах. Следует быть внимательным к своим чувствам, заботиться о себе и не бояться обращаться за помощью.
