Если по графику у вас только 6–7, помочь могут не амулеты, а то, что находится рядом с кроватью и как вы засыпаете. Чем глубже и непрерывнее сон, тем лучше вы себя чувствуете при том же количестве часов.
Телефон — не под подушку, а подальше
Главный «анти‑предмет» под подушкой — смартфон. Синий свет, лента и уведомления воруют время сна и мешают уснуть. Если хотите выжать максимум из шести часов, лучше заранее «выгнать» телефон из кровати: отложить его подальше и не брать в руки хотя бы за 40–60 минут до сна. Так вы быстрее провалитесь в глубокие фазы сна и меньше будете просыпаться ночью.
Беруши и маска вместо волшебного оберега
То, что реально стоит держать рядом с подушкой, — беруши и маску для сна. Темнота и тишина уменьшают количество микропробуждений, помогают выработке мелатонина и делают сон более плотным. В шумной или светлой комнате эти простые вещи могут по качеству «добавить» вам еще час‑полтора отдыха без фактического увеличения времени сна.
Легкий ритуал: книга и запах вместо ленты
Под подушку можно положить не телефон, а бумажную книгу или небольшой ароматный саше с лавандой. Спокойное чтение несколько минут под мягким светом переключает мозг с рабочих и тревожных мыслей, а повторяющийся запах становится сигналом «пора спать». В итоге вы меньше ворочаетесь и быстрее засыпаете, а значит, из своих шести часов больше времени проводите в реальном сне, а не в попытках уснуть.
Читайте также:
