«После такого отпуска нужен еще один отпуск», — такую фразу, уверены, говорил каждый. Вместо отдыха и восстановления «отпускники» возвращаются с сильнейшей усталостью, давлением, сбитым режимом и в придачу температурой и больным горлом. Врачи отмечают, что проблема не в заграничных путешествиях, а вас самих. Любой отдыхающий за две недели отпуска пытается прожить новую жизнь, игнорируя сигналы организма, сообщает PRIMPRESS.
Неоправданные ожидания
Резкая смена образа жизни для психики часто оказывается ударом. Человек, который месяцами жил по жесткому графику, вдруг пытается спать до обеда, ложиться за полночь, питаться без режима и за один день успевать море, экскурсии и ночные прогулки. Об этом заявляет клинический психолог и специалист по стрессу Ирина Долгова специально для OMLETS.RU.
Так, мозг не успевает адаптироваться, и вместо расслабления формируется тревога: много ожиданий, страх «не успеть все», внутреннее напряжение из-за потока впечатлений. В результате в середине отпуска люди начинают жаловаться на хроническую усталость.
Акклиматизация
Переход из офиса в жаркий климат с активными экскурсиями и перегревом на пляже особенно опасен для людей с гипертонией, ишемической болезнью сердца и лишним весом.
По словам кардиолога, кандидата медицинских наук Андрея Лапина, типичная ошибка в том, что человек, который и по будням не всегда хорошо переносит нагрузку, в отпуске начинает часами ходить под солнцем, запивает все алкоголем и считает, что «это же отдых, значит можно». На фоне жары, обезвоживания и скачков давления возрастает риск осложнений.
Рекомендация: в первые два-три дня отпуска не ставить спортивных рекордов и не проводить под открытым солнцем весь световой день. Особенно внимательно относиться к дозировке назначенных препаратов и не отменять их самостоятельно только потому, что человек уехал к морю или в горы.
Питание
Гастроэнтеролог и диетолог Марина Сапронова обращает внимание, что резкая смена рациона и обильные застолья нередко заканчиваются обострением хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Переход с офисного обеда на фастфуд, бесконечные блюда по системе «все включено» и обилие алкоголя идут вразрез с возможностями организма.
Особенно рискованно пробовать сразу все местные деликатесы в первые дни, сочетая экзотические блюда с алкоголем и газированными напитками. Организм, не привыкший к таким нагрузкам, отвечает тяжестью, расстройством пищеварения и резким падением энергии. Врач советует относиться к шведскому столу как к расширенному выбору, а не как к обязательной программе «попробовать все».
Договаривайтесь на берегу
По большей части, все конфликты в отпуске связаны не с отелем или погодой, а с тем, что ожидания у партнеров и родственников изначально разные. Семейный психотерапевт Олег Терентьев напоминает, что одному нужен тихий пляж и книги, другому экскурсии и активный досуг до поздней ночи, детям - развлечения и бассейн. Когда эти различия не обсуждаются заранее, а всплывают уже на месте, психика всех участников оказывается в постоянном напряжении. Люди не отдыхают, а пытаются перетянуть отпуск «под себя», что быстро выматывает эмоционально.
Психотерапевт советует до поездки спокойно проговорить, какие задачи у каждого на эти две недели. Например, закрепить, что часть дней будет посвящена активностям, а часть намеренно оставлена свободной, и выделить «личное время» для каждого, когда человек может заняться тем, что важно именно ему.
