Выход на работу после десяти праздничных дней часто оказывается непростым испытанием для многих. По статистике, семь из десяти сотрудников испытывают стресс и нежелание работать. Как же вернуться к работе без страданий и стресса? Следуя простым рекомендациям, вы сможете спокойно войти в рабочий ритм без ненужного психологического напряжения.
Беглый опрос работник различных сфер на разных должностях показал, что большинство независимо от заработной платы и положения испытывают лень, высокую утомляемость и нежелание ходить на работу в первую неделю после выходных. Пошла уже третья неделя, но некоторые владивостокцы до сих пор не могут войти в ритм. Что с этим делать?
Корреспондент PRIMPRESS встретился с психологом-консультантом Александрой Богдановой из Владивостока, чтобы узнать, как можно этого избежать.
«В психологии даже есть такой термин «постпраздничный синдром» – это когда человек выходит на работу после продолжительного отдыха уставшим, испытывает раздражение, не хочет и не может делать привычные рабочие дела. В целом важен плавный переход к рабочему режиму. Чем резче переход между отдыхом и офисом, тем сильнее стресс от перемены», – рассказывает Александра.
По словам эксперта, в первые рабочие дни лучше поберечь энергию, чтобы получить большую эффективность в перспективе. Если отдых был вдали от дома, лучше приехать за день до начала работы, чтобы успеть сделать домашние дела и дать себе хорошо выспаться перед первым рабочим днем. На стабилизацию сна уходит до трех дней.
Чтобы стабильно и без стресса войти в рабочий график, психолог рекомендует:
- Во время рабочего дня стоит делать небольшие перерывы чуть чаще, чем обычно
- Не ругать себя, если никак не можете закончить отчет или набрать номер клиента
- Дать себе три-четыре дня на восстановление и начинать работать в обычном режиме
- Начинать работу с задач, которые подсознательно радуют или имеют четкое решение
- Не заниматься рутиной в первые дни
- Вознаграждать себя за выполнение задач
- Не задерживаться на работе
Не менее важным фактором являются хорошие отношения с коллегами. От этого зависит не только эффективность рабочей коммуникации, но и самочувствие на работе. Если отношения не складываются, люди больше устают, чаще болеют.
«Именно первые дни после каникул – естественная возможность укрепить эти связи, потому что люди делятся друг с другом рассказами об отдыхе. Когда вы принимаете в этом участие, вы не тратите время впустую, а облегчаете себе рабочие процессы на будущее», – советует психолог.
На весь рабочий процесс стоит посмотреть свежим взглядом – это стимулирует креативность. Благодаря этому эффекту после отдыха можно легко решить те задачи, которые у вас «зависли» с прошлого года, – возможно, сейчас вы быстро найдете хорошее решение.
Специалист советует задать себе несколько вопросов относительно рабочего процесса, чтобы лучше понимать тенденцию развития: в какие моменты вам интересно, в какие скучно, почему, можно ли изменить ситуацию к лучшему.
«Старайтесь сохранять ресурс отпуска и не копить стресс. Обращайтесь к хорошим воспоминаниям во время стресса – это повышает стрессоустойчивость, помогает сохранять спокойствие и ясность мысли. Когда вас начнет что-то раздражать, можно просто мысленно обратиться к одному из приятных дней каникул», – рекомендует Александра Богданова.
Также важно помнить, что во время каникул люди склонны себя баловать вкусной едой, дорогими покупками, общением с близкими и друзьями. А когда наступают трудовые будни, забота о себе и радости жизни уходят на второй план. Проявлять любовь к себе важно не только раз в году – дарите приятные моменты себе и окружающим почаще.
