$ 102.58
Ұ 13.94
€ 107.43
¥ 66.44
по данным ЦБ на 25.11.2024
2020-10-29T14:25:52+10:00
2020-10-29T14:25:52+10:00
2020-10-29T14:25:52+10:00
15 вещей, которые вернут вам энергию
Актуальные средства против осенней хандры
29 октября 2020, 14:25
Сложные углеводы
Диетологи советуют начинать свой день с долгоиграющих углеводов. Это в первую очередь овсянка, черный и злаковый хлеб, мюсли и мед. Во время ужина такими углеводами злоупотреблять не стоит. К слову, от быстрых углеводов стоит отказаться или хотя бы сократить их потребление. К ним относятся молочный шоколад, мучные изделия и много-много всего, что вы так любите потреблять "к чаю".
Вода
Сама по себе вода не является источником энергии, которую можно выразить в калориях, однако при употреблении недостаточного количества жидкости человек может достаточно быстро потерять силы. Вода способствует выводу вредных веществ из организма, при наличии которых мы склонны к повышенной утомляемости. Кроме того, вода служит проводником питательных веществ при их поступлении в кровь. Потребление воды стоит рассчитывать в соответствии со своим весом. Важно не перебарщивать с ней (особенно перед сном), так как это может привести к отекам.
Темный шоколад
Он помогает восстанавливать силы организма, стимулирует работу мозга, а благодаря наличию серотонина и триптофана предупреждает возникновение депрессивного состояния и неврозов. Шоколад также улучшает работу сердца, предотвращает варикозное расширение вен, помогает выведению вредных веществ из организма и особенно полезен курящим людям.
Фрукты и ягоды
Употребление граната улучшает функции нервной системы и нормализует уровень гемоглобина, а апельсины являются источником витамина С и стабилизируют уровень холестерина в крови. Такие ягоды, как клубника, малина, клюква и черная смородина, повышают иммунитет, способствуют укреплению памяти, улучшению обмена веществ, повышению остроты зрения и регулируют уровень сахара в крови. Включить в рацион фрукты, ягоды и овощи для повышения энергии — это универсальное решение. Они все содержат клетчатку, которая необходима для энергии и нормализации пищеварения. При этом и фрукты, и овощи относятся к легкоусвояемым продуктам.
Правильное дыхание
Мы настолько привыкли к этому естественному процессу, что попросту перестали его замечать. Следует помнить, что поступающий в мозг человека при дыхании кислород способствует развитию внутренней энергии за счет активизации ресурсов организма, поддерживает его жизнедеятельность. При его недостатке вы почувствуете усталость и желание выспаться, и уж никак нет силы покорять новые горизонты. Иногда стоит задумываться о своем дыхании, регулировать его, дышать глубже и практиковать его вариации, коих описывают много, если вы обратитесь к нужным источникам.
Белки
Белок - незаменимый элемент, необходимый организму для формирования мышечных тканей, заживления и клеточного обмена. Не зря профессиональные спортсмены налегают на белок в период сушки и усиленных тренировок. Белок содержится во многих продуктах, но его основной концентрат содержится в рыбе, белом мясе, яйцах и молочных продуктах.
Избавление от вредных привычек
Все мы знаем, что табакокурение и потребление алкоголя убивают энергию. Более того, вредные привычки и зависимости негативно сказываются на состоянии здоровья человека и, как следствие, на его самочувствии. Алкоголизм и табакокурение медленно, но верно разрушают организм. Отдельно следует упомянуть употребление кофеина – его влияние обманчиво, ведь за резким всплеском активности стоит колоссальный выброс энергии, который необходимо будет восполнить через некоторое время.
Полифазный сон
Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна ночью. Такой режим сна называется однофазным. Мало кто знает, но существует еще несколько способов выспаться:
1) 20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки;
2) 3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня;
3) 4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днем;
4) 30 минут сна каждые 6 часов. Это самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!
Время на любимое дело
Человек, занимающийся любимым делом, не испытывает трудностей с истощением энергетических ресурсов. Если ваше дело вам нравится, оно будет подпитывать настроение и увеличивать внутренний энергетический потенциал. Вы наверняка наблюдали повышенную энергичность и неугомонность детей, завидуя их способности так быстро восстанавливать силы. Таким образом, даже если вы ежедневно работаете в нелюбимом офисе, обязательно уделяйте время своему хобби хотя бы два часа в день. Рисуйте или музицируйте после работы. Это вдохновляет!
Природа и свежий воздух
Очевидно, что свежий воздух благотворно влияет на человека, особенно если изо дня в день он испытывает его недостаток, находясь в душном офисе или дома. Стоит научиться уделять время прогулкам на улице. Даже в зимний период солнечные лучи и свежий воздух попросту необходимы. В теплое время года такие прогулки можно совместить и со спортом, а еще лучше отправиться в поход, ближе к природе. Взаимодействие с природой способствует развитию внутренней энергии и освобождению от негативных эмоциональных посылов. Кроме того, свежий лесной или морской воздух оказывает благотворное влияние на состояние здоровья.
Занятия спортом
Движение – это жизнь. Парадоксально: чем больше мы двигаемся, тем больше энергии у нас появляется, снимается эмоциональная усталость. Наверное, поэтому так популярны спортивные залы и фитнес-центры среди офисных работников. Для развития внутренней энергии следует озаботиться повышением физической выносливости.
Чай
Как и в кофе, в зеленом чае содержится кофеин. Правда, влияет он на организм значительно мягче, а его способность воздействовать на организм дольше самого крепкого кофе порой поражает. С похолоданием будет также полезно запастись имбирем, лимоном и шиповником, а в сочетании с медом и мелиссой/мятой вы получите превосходный энергетический напиток для зимнего и осеннего сезона.
Морепродукты
Скумбрия, к примеру, является хорошим средством при профилактике рахита, укрепляет зубы, кости и волосы человека, препятствует развитию онкологических заболеваний, улучшает зрение, стабилизирует работу нервной системы, противостоит атеросклерозу. Более того, большинство морепродуктов богаты йодом, который способствует заметному улучшению памяти. Все эти нюансы в комплексе дают отличный энергетический заряд.
Четко обозначенные цели
Объем внутренних ресурсов оказывает непосредственное влияние на качественные и количественные показатели человеческой жизни. Энергичные люди зачастую быстро добиваются своих целей, строят планы по достижению новых высот. Здесь работает и обратная связь. Очень важно обозначать цели, прописывать на бумаге планы и следовать им (хотя бы большей их части). Этот способ будет не раз удерживать вас на пути развития, что будет автоматически приумножать вашу энергию.
Правильная литература/музыка
Все это, безусловно, влияет на настрой, заряд бодрости и хорошее расположение духа. Музыка и литература вдохновляют! Включайте энергичную музыку по утрам. Кому-то подойдет фокстрот, кому-то хеви-метал, кому-то непринужденный поп. Главное, чтобы настраивало. По пути на работу можно открыть "Великого Гэтсби" или "Старика и море", а если не хватает сил читать - слушайте аудиокниги. Полезным будет прочесть пару-тройку научных работ. Это заметно повысит не только ваш интеллект, но и желание самим совершать открытия.
