15 вещей, которые вернут вам энергию

Актуальные средства против осенней хандры

29 октября 2020, 14:25

Фото: Pixabay.com

Сложные углеводы

Диетологи советуют начинать свой день с долгоиграющих углеводов. Это в первую очередь овсянка, черный и злаковый хлеб, мюсли и мед. Во время ужина такими углеводами злоупотреблять не стоит. К слову, от быстрых углеводов стоит отказаться или хотя бы сократить их потребление. К ним относятся молочный шоколад, мучные изделия и много-много всего, что вы так любите потреблять "к чаю".

Фото: Pixabay.com

Вода

Сама по себе вода не является источником энергии, которую можно выразить в калориях, однако при употреблении недостаточного количества жидкости человек может достаточно быстро потерять силы. Вода способствует выводу вредных веществ из организма, при наличии которых мы склонны к повышенной утомляемости. Кроме того, вода служит проводником питательных веществ при их поступлении в кровь. Потребление воды стоит рассчитывать в соответствии со своим весом. Важно не перебарщивать с ней (особенно перед сном), так как это может привести к отекам.

Фото: Pixabay.com

Темный шоколад

Он помогает восстанавливать силы организма, стимулирует работу мозга, а благодаря наличию серотонина и триптофана предупреждает возникновение депрессивного состояния и неврозов. Шоколад также улучшает работу сердца, предотвращает варикозное расширение вен, помогает выведению вредных веществ из организма и особенно полезен курящим людям.

Фото: Pixabay.com

Фрукты и ягоды

Употребление граната улучшает функции нервной системы и нормализует уровень гемоглобина, а апельсины являются источником витамина С и стабилизируют уровень холестерина в крови. Такие ягоды, как клубника, малина, клюква и черная смородина, повышают иммунитет, способствуют укреплению памяти, улучшению обмена веществ, повышению остроты зрения и регулируют уровень сахара в крови. Включить в рацион фрукты, ягоды и овощи для повышения энергии — это универсальное решение. Они все содержат клетчатку, которая необходима для энергии и нормализации пищеварения. При этом и фрукты, и овощи относятся к легкоусвояемым продуктам.

Фото: Pixabay.com

Правильное дыхание

Мы настолько привыкли к этому естественному процессу, что попросту перестали его замечать. Следует помнить, что поступающий в мозг человека при дыхании кислород способствует развитию внутренней энергии за счет активизации ресурсов организма, поддерживает его жизнедеятельность. При его недостатке вы почувствуете усталость и желание выспаться, и уж никак нет силы покорять новые горизонты. Иногда стоит задумываться о своем дыхании, регулировать его, дышать глубже и практиковать его вариации, коих описывают много, если вы обратитесь к нужным источникам.

Фото: Pixabay.com

Белки

Белок - незаменимый элемент, необходимый организму для формирования мышечных тканей, заживления и клеточного обмена. Не зря профессиональные спортсмены налегают на белок в период сушки и усиленных тренировок. Белок содержится во многих продуктах, но его основной концентрат содержится в рыбе, белом мясе, яйцах и молочных продуктах.

Фото: Pixabay.com

Избавление от вредных привычек

Все мы знаем, что табакокурение и потребление алкоголя убивают энергию. Более того, вредные привычки и зависимости негативно сказываются на состоянии здоровья человека и, как следствие, на его самочувствии. Алкоголизм и табакокурение медленно, но верно разрушают организм. Отдельно следует упомянуть употребление кофеина – его влияние обманчиво, ведь за резким всплеском активности стоит колоссальный выброс энергии, который необходимо будет восполнить через некоторое время.

Фото: Pixabay.com

Полифазный сон

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна ночью. Такой режим сна называется однофазным. Мало кто знает, но существует еще несколько способов выспаться: 1) 20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки; 2) 3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня; 3) 4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днем; 4) 30 минут сна каждые 6 часов. Это самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

Фото: Pixabay.com

Время на любимое дело

Человек, занимающийся любимым делом, не испытывает трудностей с истощением энергетических ресурсов. Если ваше дело вам нравится, оно будет подпитывать настроение и увеличивать внутренний энергетический потенциал. Вы наверняка наблюдали повышенную энергичность и неугомонность детей, завидуя их способности так быстро восстанавливать силы. Таким образом, даже если вы ежедневно работаете в нелюбимом офисе, обязательно уделяйте время своему хобби хотя бы два часа в день. Рисуйте или музицируйте после работы. Это вдохновляет!

Фото: Pixabay.com

Природа и свежий воздух

Очевидно, что свежий воздух благотворно влияет на человека, особенно если изо дня в день он испытывает его недостаток, находясь в душном офисе или дома. Стоит научиться уделять время прогулкам на улице. Даже в зимний период солнечные лучи и свежий воздух попросту необходимы. В теплое время года такие прогулки можно совместить и со спортом, а еще лучше отправиться в поход, ближе к природе. Взаимодействие с природой способствует развитию внутренней энергии и освобождению от негативных эмоциональных посылов. Кроме того, свежий лесной или морской воздух оказывает благотворное влияние на состояние здоровья.

Фото: Pixabay.com

Занятия спортом

Движение – это жизнь. Парадоксально: чем больше мы двигаемся, тем больше энергии у нас появляется, снимается эмоциональная усталость. Наверное, поэтому так популярны спортивные залы и фитнес-центры среди офисных работников. Для развития внутренней энергии следует озаботиться повышением физической выносливости.

Фото: Pixabay.com

Чай

Как и в кофе, в зеленом чае содержится кофеин. Правда, влияет он на организм значительно мягче, а его способность воздействовать на организм дольше самого крепкого кофе порой поражает. С похолоданием будет также полезно запастись имбирем, лимоном и шиповником, а в сочетании с медом и мелиссой/мятой вы получите превосходный энергетический напиток для зимнего и осеннего сезона.

Фото: Pixabay.com

Морепродукты

Скумбрия, к примеру, является хорошим средством при профилактике рахита, укрепляет зубы, кости и волосы человека, препятствует развитию онкологических заболеваний, улучшает зрение, стабилизирует работу нервной системы, противостоит атеросклерозу. Более того, большинство морепродуктов богаты йодом, который способствует заметному улучшению памяти. Все эти нюансы в комплексе дают отличный энергетический заряд.

Фото: Pixabay.com

Четко обозначенные цели

Объем внутренних ресурсов оказывает непосредственное влияние на качественные и количественные показатели человеческой жизни. Энергичные люди зачастую быстро добиваются своих целей, строят планы по достижению новых высот. Здесь работает и обратная связь. Очень важно обозначать цели, прописывать на бумаге планы и следовать им (хотя бы большей их части). Этот способ будет не раз удерживать вас на пути развития, что будет автоматически приумножать вашу энергию.

Фото: Pixabay.com

Правильная литература/музыка

Все это, безусловно, влияет на настрой, заряд бодрости и хорошее расположение духа. Музыка и литература вдохновляют! Включайте энергичную музыку по утрам. Кому-то подойдет фокстрот, кому-то хеви-метал, кому-то непринужденный поп. Главное, чтобы настраивало. По пути на работу можно открыть "Великого Гэтсби" или "Старика и море", а если не хватает сил читать - слушайте аудиокниги. Полезным будет прочесть пару-тройку научных работ. Это заметно повысит не только ваш интеллект, но и желание самим совершать открытия.

Листалка

Топ-5 полезных свойств творога

В Роскачестве рассказали, почему творог необходим для здоровья

8 мая 2024, 14:15

Топ-5 безопасных способов сбить температуру

PRIMPRESS делится рекомендациями врачей

7 мая 2024, 12:10

Пять советов, которые защитят от тревел-мошенников

Аферисты добрались до горящих туров

2 мая 2024, 14:15

Пять ошибок при укусе клеща

Этого не стоит делать ни при каких обстоятельствах

30 апреля 2024, 14:00

Погода во Владивостоке:
-1°C, 1 м/с
ПримПогода