Чтобы выглядеть привлекательно, важно не только ухаживать за своей внешностью, но и заботиться о здоровье изнутри. Специалисты приморского роспотребнадзора рассказали, какие продукты способны улучшить состояние кожи, волос и ногтей, сообщает PRIMPRESS.
Гладкая кожа
Морепродукты и рыба занимают лидирующие позиции среди полезных для кожи продуктов. Они являются источником омега-3 жирных кислот, которые играют ключевую роль в питании, увлажнении и восстановлении коллагеновых волокон, от которых зависит эластичность кожи. Как правило, более жирная рыба содержит больше омега-3.
Также морепродукты богаты витаминами A и E, необходимыми для поддержания здоровья кожи, а цинк способствует выработке коллагена, который отвечает за ее упругость. Устрицы и мидии особенно полезны для кожи.
Витамин A можно найти в моркови, тыкве и других оранжевых овощах, которые также улучшают цвет лица. Чтобы повысить усвояемость витамина A, добавляйте немного жиров, например, сливок, в морковный сок или тыквенный суп.
Орехи тоже важны для здоровья кожи, так как они содержат витамин E, отвечающий за баланс жира и влаги в коже, что критически важно для городских жителей. Регулярно употребляйте миндаль, грецкие орехи и фундук для поддержания здоровья кожи изнутри.
Также оливковое и кокосовое масла очень полезны — они содержат витамины A, D, E и насыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают гладкость и эластичность кожи.
Блестящие волосы и прочные ногти
Кокосовое масло будет полезно и волосам. Смешайте его с репейным маслом, слегка подогрейте и нанесите на волосы на 20 минут, затем смойте. Эта маска помогает восстанавливать сухие и поврежденные волосы.
Возвращаясь к питанию, все упомянутые продукты полезны не только для кожи, но и для волос и ногтей. Их состояние зависит от синтеза кератина, который составляет около 90% волос и почти 100% ногтей. Прямо кератин из пищи извлечь нельзя, однако можно употреблять продукты, способствующие его синтезу.
Это прежде всего постное мясо, рыба, птица и яйца, а также кисломолочные продукты и сыры. Белок содержится и в некоторых фруктах (яблоки, ананасы, груши) и крупах (гречка, пшено). Для синтеза кератина необходимы серосодержащие аминокислоты, такие как цистеин и глицин, которые присутствуют в мясе, субпродуктах, семенах подсолнечника, сое, грецких орехах и пшенице.
Как сохранить красоту
Внешний вид во многом зависит от образа жизни: курение, алкоголь, неправильное питание, отсутствие надлежащей гигиены и чрезмерное солнечное облучение негативно влияют на состояние кожи и волос.
Самое важное в поддержании хорошего внешнего вида
1. Обращайте внимание на свое здоровье и своевременно лечите заболевания, не игнорируйте советы врачей.
2. Соблюдайте сбалансированное питание. Правильное питание помогает контролировать поступление белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
3. Пейте достаточно жидкости. В среднем человеку необходимо около 2 литров воды в день, однако это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей.
4. Избегайте вредных привычек. Алкоголь и курение негативно воздействуют на все органы, включая кожу, волосы и ногти.
5. Соблюдайте баланс между работой и отдыхом: полноценный отдых так же важен, как и труд, а здоровый сон и отсутствие стресса помогают сохранять как красоту, так и общее здоровье.
Читайте также:
