С наступлением холодов начинается сезон простудных заболеваний. Как правило, гораздо выше шансы заболеть в периоды т. н. оттепели. В этом году погода в Приморье щедра на подобные перемены.
Так, в регионе заболеваемость ОРВИ регистрируется выше уровня эпидемического порога населения на 10,1%. Также некоторые школы и детсады закрылись на карантин.
PRIMPRESS подготовил для наших читателей десять самых действенных способов, которые помогут вам не подхватить вирусную инфекцию.
Прогулки
Старайтесь по возможности реже бывать в общественных местах и чаще на природе. Особенно полезно гулять в лесу и парковой зоне, при этом лучше ни с кем не контактировать. Гуляйте одни или малыми группами.
Достаточно подышать свежим воздухом 10-15 минут и идти домой.
Закаливание
Этот способ оздоравливает организм в целом, делает его устойчивым ко многим вирусным инфекциям. Он подойдет не всем. Если не знаете как закаляться – лучше не делайте этого.
Те, кто закаляется регулярно, хорошо знакомы с технологией. В противном случае можете навредить себе и нанести еще больший вред здоровью.
Сбалансированное питание
В период простудных заболеваний особенно важно полноценно питаться, чтобы организм получил все необходимые ему витамины и микроэлементы. Овощи, фрукты, зелень, злаки, мясо всегда должны быть в вашем рационе.
Личная гигиена
Основным возбудителем пневмонии являются стафилококк и пневмококк, они разносятся на наших грязных руках, поэтому важно мыть руки с мылом.
Делайте это до десяти раз в день. Лицо умывайте 5-6 раз и не забывайте кипяченой водой промывать нос.
Физическая активность
Регулярные занятия спортом, как доказали ученые австралийского университета, положительным образом влияют на иммунитет человека. Доказано – 45 минут на беговой дорожке повышают функции иммунитета на 50%. Были проведены исследования: те, кто ежедневно уделял время спорту, в осенне-зимний период меньше болели ОРВИ. В то же время повышенные нагрузки, ведущие к усталости и даже к истощению, понижают защитные свойства организма.
Будьте спокойны
Появлению простудных заболеваний способствуют стрессы. По возможности старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
Здоровый сон
Полноценный здоровый сон способствует повышению защитных функций организма в период простудных заболеваний. Рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки и ложиться спать не позднее 22 часов.
Проветривание
Чаще проветривайте помещения: дома, квартиры, офисы и другие помещения. Увлажняйте воздух и пейте больше жидкости, чтобы не пересушить слизистые организма.
Это один из действенных способов наряду с мытьем рук, утверждают врачи.
