30 января 2020 года Всемирная организация здравоохранения объявила вспышку эпидемии, связанную с коронавирусом (2019-nCoV). И вот уже четыре месяца мы живем, как принято сейчас говорить, в новой реальности. сначала никто не понимал, что происходит и что со всем этим делать. Новая инфекция с непредсказуемыми последствиями. О коронавирусе не знали почти ничего.
И вот этот вирус пришел в Россию, а потом вся страна ушла на самоизоляцию: нерабочие дни, экономические потери, аврал в больницах и полная неизвестность. А что впереди? Даже сейчас перспективы весьма туманны…
Разумеется, поток тревожных событий не мог не сказаться на нашем эмоциональном состоянии. Когда продолжительное время человек испытывает стресс, это приводит к выгоранию. Многие сейчас близки к этому, несмотря на стабилизацию и смягчение режима ограничений в отдельных районах страны.
PRIMPRESS предлагает вниманию читателей несколько советов, которые помогут вернуть душевное равновесие.
1. Займитесь самоанализом и действуйте. Если вы заметили, что закрываетесь от близких, чувствуете себя опустошенным, вам ни на что не хватает сил, знайте: это и есть неприятные симптомы выгорания. Чтобы не усугубить ситуацию, рекомендуется начать что-то менять в своей жизни.
2. Поддерживайте общение как офлайн, так и онлайн. Не копите негативные эмоции. Расскажите о том, что вас беспокоит, близким людям, обсудите с ними это, ищите поддержку в онлайн-сообществах. Это поможет вам осознать, что вы не одиноки, и выбраться из неприятного состояния.
3. Не пытайтесь лечиться работой. Излишний энтузиазм в работе может только усугубить ситуацию. Напротив, в это время лучше позволить себе не брать дополнительных обязанностей и задач. Вам необходимо время на восстановление.
4. Установите границы. Благодаря им будет легче держать под контролем рабочую и домашнюю жизнь. Не бойтесь говорить «нет» и выбирать то, что для вас действительно важно.
5. Позаботьтесь о себе. Выделяйте на это время, не экономьте его, когда речь идет о вашем здоровье, как физическом, так и психологическом. Не пренебрегайте этим пунктом.
6. Смените обстановку. Даже небольшие перемены помогут почувствовать себя лучше. Если вы работаете из дома, делайте паузы в работе, выходите из комнаты, отвлекайтесь на что-то (кроме соцсетей и видеороликов). Совершайте прогулки, если в вашем регионе это разрешается.
7. Двигайтесь. Физическая активность напрямую связана с психическим здоровьем. Старайтесь больше двигаться. Разнообразьте свою физическую активность.
8. Займитесь своим питанием. Очень важно питаться осознанно. Прислушивайтесь к своему организму, выбирайте полезную пищу, но при этом не ограничивайте себя жесткими рамками: получайте от еды удовольствие.
9. Попробуйте спать днем. Ну, как спать? Вздремнуть на 15-20 минут. Этого вполне хватит, чтобы перезагрузиться во второй половине дня, когда способность концентрироваться падает и сделать что‑либо полезное просто невозможно.
10. Поработайте со своими страхами. Для этого их нужно написать. Затем по каждому пункту вам нужно составить план, который поможет справиться с последствиями, если худшее действительно произойдет. Это поможет вам вернуть чувство контроля и успокоиться.
