Нахождение в четырех стенах в течение нескольких недель может не только негативно отразиться на психологическом состоянии, но и на физической форме. Тем, кто уже привык к физическим нагрузкам, намного проще перенести заточение: зарядка, упражнения и понимание того, как выстраивать свой рацион.
Однако есть те, кто не знаком с культурой спортивного образа жизни, но благодаря различным привычным нам активным действиям в течении дня они оставались в приемлемой физической форме. Закрывшись дома, многие начали замечать, как меняется не только их фигура, но и поведение: повышается утомляемость, постоянная сонливость и перепады настроения.
Елена Бехер, консультант по спортивному и здоровому питанию, рассказала PRIMPRESS, как питаться дома при отсутствии привычных нагрузок.
В первую очередь специалист рекомендует урезать порции – это поможет сохранить баланс между получаемой энергией и расходуемой. Далее можно придерживаться уже готового меню, которое поможет людям в возрасте 28-35 лет среднего телосложения (60-70 кг) с минимальными физическими нагрузками сохранить свой вес и не набрать лишние килограммы в период самоизоляции.
Завтрак:
Омлет из трех яиц и салат с зеленью, заправленный маслом с чесноком. Можно добавить ржаной хлеб или бутерброды с сыром, помидором и маринованным луком (также подойдут любые овощи, которые поместятся на хлеб).
Обед/ужин:
Гречневая каша с мясом или консервированным тунцом, салат из овощей (любые овощи и зелень, заправленные маслом), кусочек ржаного хлеба и сыр.
Любые супы без «зажарки» и майонеза.
Макароны (не более 120 граммов в готовом виде), яичница или гуляш из курицы. Подойдет любое блюдо из курицы или другого мяса, которое приготовлено без масла. Лучше всего запекать в духовке или готовить на антипригарной сковороде.
В качестве перекусов диетолог советует использовать отруби, фрукты или самостоятельно приготовленную выпечку.
Читайте также:
