$ 102.58
Ұ 13.94
€ 107.43
¥ 66.44
по данным ЦБ на 24.11.2024
2022-05-25T11:30:29+10:00
2022-05-25T11:30:29+10:00
2022-05-25T11:30:29+10:00
Пять секретов здорового питания
Задумайтесь о том, что у вас в тарелке
25 мая 2022, 11:30
Предпочтение правильным углеводам
Углеводы – это ключевой источник энергии, их должно быть больше в нашем рационе, чем белков и жира. Кроме того, зачастую жиры и так присутствуют в нашем меню. Чтобы восполнить потребности организма, диетологи рекомендуют не забывать о крупах, овощах, фруктах и ягодах.
Минимум одно белковое блюдо в день
Человеческий организм в день должен получать порядка 70-80 г белка. Можно начать день с белкового блюда, например с омлета, каши. Причем один из лидеров по содержанию белка – гречка. Кроме того, в рационе должны быть рыба, мясо, творог.
Правило тарелки
Это один из способов контролировать объемы пищи. Поделите блюдо на три части, а именно на белковую, овощную и углеводную. Используйте тарелку примерно 20 см в диаметре. Размер порций зависит от вашего образа жизни, у спортсменов они могут быть больше. Но даже если в вашей жизни мало физической активности, не нужно морить себя голодом.
Частый прием пищи при уменьшении порций
Если вы не можете обойтись без перекусов, то используйте правило чаще, но меньше. Можно есть хоть шесть раз в день, но подходить к составлению рациона стоит осознанно. Определите время приема пищи и меню. Еда должна быть вкусной и разнообразной, чтобы эта привычка прочно вошла в вашу жизнь.
Осторожнее с жирами
Избавиться от лишнего веса будет трудно, если не перестать каждый день объедаться печеньем, булочками, сосисками и другими блюдами, где много жиров. Его содержание не должно превышать 5-7 г на 100 г продукта. Жиры, конечно, нужны, но их много и в других продуктах, в том числе в соусах и в растительном масле. Разберитесь, не слишком ли много в вашем рационе жиров?
