Пять секретов здорового питания

Задумайтесь о том, что у вас в тарелке

25 мая 2022, 11:30

Фото: pexels.com

Предпочтение правильным углеводам

Углеводы – это ключевой источник энергии, их должно быть больше в нашем рационе, чем белков и жира. Кроме того, зачастую жиры и так присутствуют в нашем меню. Чтобы восполнить потребности организма, диетологи рекомендуют не забывать о крупах, овощах, фруктах и ягодах.

Фото: pexels.com

Минимум одно белковое блюдо в день

Человеческий организм в день должен получать порядка 70-80 г белка. Можно начать день с белкового блюда, например с омлета, каши. Причем один из лидеров по содержанию белка – гречка. Кроме того, в рационе должны быть рыба, мясо, творог.

Фото: pexels.com

Правило тарелки

Это один из способов контролировать объемы пищи. Поделите блюдо на три части, а именно на белковую, овощную и углеводную. Используйте тарелку примерно 20 см в диаметре. Размер порций зависит от вашего образа жизни, у спортсменов они могут быть больше. Но даже если в вашей жизни мало физической активности, не нужно морить себя голодом.

Фото: pexels.com

Частый прием пищи при уменьшении порций

Если вы не можете обойтись без перекусов, то используйте правило чаще, но меньше. Можно есть хоть шесть раз в день, но подходить к составлению рациона стоит осознанно. Определите время приема пищи и меню. Еда должна быть вкусной и разнообразной, чтобы эта привычка прочно вошла в вашу жизнь.

Фото: pexels.com

Осторожнее с жирами

Избавиться от лишнего веса будет трудно, если не перестать каждый день объедаться печеньем, булочками, сосисками и другими блюдами, где много жиров. Его содержание не должно превышать 5-7 г на 100 г продукта. Жиры, конечно, нужны, но их много и в других продуктах, в том числе в соусах и в растительном масле. Разберитесь, не слишком ли много в вашем рационе жиров?

Листалка

Топ-5 полезных свойств творога

В Роскачестве рассказали, почему творог необходим для здоровья

8 мая 2024, 14:15

Топ-5 безопасных способов сбить температуру

PRIMPRESS делится рекомендациями врачей

7 мая 2024, 12:10

Пять советов, которые защитят от тревел-мошенников

Аферисты добрались до горящих туров

2 мая 2024, 14:15

Пять ошибок при укусе клеща

Этого не стоит делать ни при каких обстоятельствах

30 апреля 2024, 14:00

Погода во Владивостоке:
-1°C, 7 м/с
ПримПогода